Для того, чтобы приступить к медитации подготовтесь. Выключите телевизор, отключите телефон. Медитации можно запоминать, а можно наговаривать на кассету, а потом приведя себя в нужное состояние - слушать и выполнять действия. Медитировать можно лёжа, или сидя.
Сделать несколько глубоких вдохов-выдохов...
Расслабиться...
Сделать вращательные движения головой в стороны и круговые...
Добиться полного расслабления (релаксации)...
Глубоко расслабьтесь, теперь представьте себя свернувшимся в темном коконе, который окутывает так плотно, что трудно дышать.
Что чувствуете? (Безопасность? Стесненность? Удушье? Безмятежность? Одиночество? Скуку? Панический страх?) Когда почувствуете желание вырваться на свободу, потихоньку вытянитесь, почувствуйте, как легко распарывается кокон, впуская солнечный свет. Вы появляетесь прекрасной бабочкой с крыльями, готовыми развернуться. Когда подготовитесь, расправьте крылья и летите в лес. Порхайте туда и сюда среди деревьев, ощущая жизнь вокруг себя: растения, птицы, животные, насекомые. Почувствуйте себя частью этого живущего леса. А теперь взлетите над лесом и примите человеческую форму. Посмотрите на деревья, озера и горы далеко внизу, пока вы парите в воздухе. Приготовившись, летите на горный пик и садитесь. Встаньте на вершине и прокричите миру, который внизу:
- Я посвящаю себя собственному росту! Я доверяю внутренней мудрости и управлению! Я свободен от прошлого! Я открываю себя новым возможностям!
(Или то, что чувствуется подходящим как раз для вас).
Потом спокойно вернитесь в комнату.
Из книги Джилл Эдвардз