Глубоко расслабьтесь и представьте себя шагающим через прекрасный лес.
Почувствуйте ногами землю.
Посмотрите на пятна солнечного света, пробивающиеся через деревья.
Услышьте пение птиц и треск веток под ногами.
Дотроньтесь до упавшего ствола и до папоротника у ваших ног.
Почувствуйте густой влажный запах леса.
Идите по тропинке, которая вьется через лес.
Вдруг что-то появляется впереди за деревом. Это одна из ваших нерешенных проблем или препятствий. (Может быть, жалость к себе, или ощущение особенности, или страх одиночества, или вина.) Посмотрите, какие формы оно принимает — может быть, животного, мифического создания, фантастического героя, вас в молодости или кого-нибудь, кого вы знаете. Разрешите себе увидеть его отчетливо. Человек или существо загораживает тропинку, поэтому подойдите и поговорите с ним. Представьте, что оно пытается помочь вам каким-то неразумным способом. Спросите, что оно пытается сделать для вас. Попытайтесь понять и простить. Уверьте его, что теперь у вас другие способы управлять жизнью или новые убеждения, что существо теперь может помогать вам по-новому. Дайте ему новый образ вашего будущего и попросите присоединиться к вам.
Теперь дайте себе разрешение слиться с новым аспектом самого себя.
Теперь шагайте весело по тропинке, пока не придете к водопаду в глубине леса.
Снимите одежду и встаньте под водопад. Пусть он смывает последние следы ваших компенсаций и негативного убеждения.
Потом тихо вернитесь в свою комнату.
Джилл Эдвардз
Техника безопасности :
Эта медитация хороша только в застойные моменты, в момент больших жизненых колизий и кризиса, лучше не рисковать и не встречаться с проблемой "лицом к лицу на узкой дорожке". Можно не найти контакта и уйти в кому, медитация вообще-то не шуточное дело и в психиатрии этобольшая проблема - вывод из комы после неудачной медитации.
Хорошо подходит ТАКАЯ медитация в моменты когда пытаешься понять прошлые, пережитые и пройденные проблемы с целью их осознания и переоценки.