Сядьте или ляжьте, как вам удобно...
Расслабтесь...
Заглушите внутреннюю болтовню...
Сделайте 3-4 глубоких вдоха и выдоха...
Хорошо расслабьте мышцы лица и... медленно улыбнитесь...
Теперь сделайте медленный, глубокий вдох, представляя. что вы вдыхаете поток радостной, тёплой энергии, что содержится в вашей улыбке...Сделайте паузу, задержите на несколько секунд дыхание, чтобы почувствовать сияние ....
Теперь медленно выдохните, купаясь в ощущении энергетического потока, курсирующего по вашему телу...
Теперь направьте вашу тёплую, солнечную улыбку к каждой части тела по очереди...
Наполните ею свою голову и третий глаз, затем глаза.... уши... нос... рот...
Направьте её сияние на щитовидную железу, сердце и лёгкие...
Наполните улыбкой желудок, печень и почки... Потом направьте её на кишечник, мочевой пузырь, половые органы.... Пройдитесь по ногам и последлвательно спуститесь от бёдер к стопам....
Таким образом вы приветствуете каждую часть вашего тела, посылаете любящие мысли...
Получайте удовольствие от этой медитации...
Не торопитесь закочить её быстро...
Общайтесь со своим телом с помощью этой улыбки...
И вы сами заметите перемены...
Когда вы почувствуете, что готовы - возвращайтесь в наше здесь и сейчас...
Медоуз